오늘은 크로스핏은 무엇이고, 시작하기 위해 무엇을 준비해야 하는지 알아보겠습니다.
크로스핏은 무엇일까?
크로스핏은 다양한 운동을 섞어서 하는 종합적인 피트니스 훈련입니다.
근육을 강화하고, 유연성을 향상하며, 심폐 능력도 향상됩니다.
크로스핏은 짧은 시간 동안 집중적으로 운동을 하기 때문에, 바쁜 일상 속에서도 효과적으로
피트니스를 즐길 수 있습니다. 또한 실 생활에서 필요한 다양한 동작과 운동을 통해, 더 건강하고
기능적인 몸을 만들 수 있게 도와줍니다.
크로스핏은 커뮤니티 감각이 강한 운동입니다.
팀 훈련을 하기도 하며 동료들과 서로 격려하고 도와가면서 목표를 달성합니다.
그래서 혼자 하는 운동이 아니라 함께 성장하는 경험을 즐길 수 있습니다.
크로스핏의 특징?
1. 크로스핏은 여러 가지 다양한 운동을 포함하고 있습니다.
대체로 역도, 체조, 유산소 운동 등을 조합하여 전체적인 피트니스를 향상하는데 중점을 둡니다.
2. 크로스핏은 짧은 시간 동안 고강도의 운동을 수행하는 것을 강조합니다.
이로써 단시간에 최대한의 효과를 얻을 수 있도록 설계되었습니다.
3. 크로스핏은 일상 생활에서 사용되는 움직임과 관련된 운동을 중시합니다.
이는 다양한 근육간의 협력과 조화를 강화하며, 일상생활에서의 기능성을 향상합니다.
4. 크로스핏은 커뮤니티와 소속감을 중요시합니다.
그룹 트레이닝이 일반적이며, 함께 목표를 달성하고 성장하는 경험을 공유합니다.
5. 크로스핏 트레이닝은 짧은 기간 동안 효과적인 운동을 제공하기 때문에, 바쁜 현대인들에게
시간을 효율적으로 사용하는 운동 방법으로 인기가 있습니다.
크로스핏은 어떻게 시작해?
1. 박스(헬스장) 찾기 : 크로스핏은 전 세계에 많은 박스에서 가르치고 있어요.
주변에 있는 박스를 찾아보세요.
2. 무료 체험 수업 참석 : 많은 박스에서는 무료 체험 수업을 제공합니다.
이를 통해 크로스핏의 분위기를 직접 체험해 보고,내 운동 성향에 적합한지 여부를 판단해 보세요.
3. 등록 후 기초 타임 체험 : 몇 번의 기초 타임 수업을 통해 기본적인 크로스핏 움직임과 기술을 익히는
것이 좋습니다.
4. 개인 목표 설정 : 크로스핏을 시작할 때, 자신에게 맞는 목표를 설정하세요.
(예: 체중 감량, 근육 강화, 운동 루틴을 통한 건강 관리 등)
5. 그룹 운동 참여 : 크로스핏은 함께 하는 게 매우 중요해요. 동료들과 소통하고 격려를 받으면서,
자연스럽게 크로스핏의 매력을 느낄 수 있습니다.
6. 조금씩 시작하기 : 크로스핏은 강도가 높은 운동이기 때문에, 처음에는 천천히 시작하세요.
매일의 몸 상태를 확인하고, 부상을 예방하기 위해 적절한 무게와 횟수로 시작하는 것이 중요합니다.
크로스핏 준비물
1. 운동복 : 편안하고 동작이 제약되지 않는 운동복이 필요해요. 딱히 정해진 것은 없지만,
반팔 및 반바지가 적합합니다. (박스에서 유료 렌탈을 하는 곳이 있기도 합니다.)
2. 운동화 : 몸의 안정성을 줄 수 있는 운동화가 필요합니다. 무게를 들어 올릴 때 발과 발목을
지지하는 구조가 있는 운동하기 좋습니다. 대체로 바닥이 평평하며 쿠션감이 적은 운동화가 좋습니다.
3. 수건 : 땀이 많이 나는 크로스핏에서는 수건이 필수입니다.
(박스에서 렌탈을 해주는지 미리 확인하세요.)
4. 물병 : 수분 보충은 정말 중요해요. 물을 자주 마시기 위해 휴대용 물병을 꼭 챙기세요.
5. 손목 밴드 : 크로스핏 중 역도 기구인 바벨을 활용하는 운동이 많습니다. 무거운 것을 들어 올려야 하기
때문에 손목을 지지할 수 있는 손목밴드 또는 손목 아대가 필요해요.
6. 그 외 보호 장비 : 초기에는 필수는 아니지만, 시간이 흐르며 장비를 추가할 텐데요.
대체로 손바닥 그립, 무릎보호대, 리프팅벨트, 베어링줄넘기 등등 사용됩니다.
이렇게 크로스핏을 시작하기 위해 어떻게 해야 하는지 알아보았는데요.
지금 크로스핏을 해야겠다는 마음 놓지 마시고, 한번 도전해 보세요.