수영을 시작하기 전에 준비하기
1. 수영을 시작하려면 먼저 적절한 수영복과 안경을 구비해야 합니다.
2. 가까운 위치의 수영장 또는 체육 시설을 선택합니다.
3. 방수 가방 및 샤워 도구를 준비합니다.
수영이란?
수영은 수면 위나 수면 아래에서 몸을 움직이는 활동을 말합니다.
주로 몸을 물속에서 떠오르게 하여 다양한 수영 기술을 사용하여 움직이는 운동이며,
물체의 밀도로 인해 중력이 상당 부분 제거되기 때문에 운동 부담이 적습니다.
수영의 효과는?
1. 전신 운동: 수영은 상체, 하체, 등, 복부 등 전신의 근육을 효과적으로 사용하는 운동입니다.
2. 심폐 기능 향상: 수영은 규칙적이고 꾸준한 호흡을 요구하므로 심폐 기능을 향상시키고 순환 체계를 강화합니다.
3. 관절과 근육에 부담이 적음: 물 속에서의 운동은 관절에 부담을 줄여주며, 동시에 근육을 강화할 수 있습니다. 이는 다양한 연령대와 체력 수준의 사람들에게 이점이 됩니다.
4. 체중 조절: 수영은 칼로리 소모가 높은 운동 중 하나로, 체중을 관리하거나 감량을 도와줍니다.
5. 자세와 체형 개선: 올바른 수영 기술 연습은 자세를 개선하고 체형을 조절하는 데 도움이 됩니다.
기초 수영 자세
1. 자세의 중요성: 머리를 일직선으로 유지하고 몸 전체를 편안하게 느끼도록 유지하는 것이 중요합니다.
2. 호흡: 수영에서의 효과적인 호흡은 기초 중의 기초입니다. 수면 위 아래에서 번갈아가며 호흡을 하는 것을 연습하세요.
수영의 4대 영법
수영의 4대 영법은 크게 자유형, 평영, 접영, 배영으로 나뉩니다.
1. 자유형 (Freestyle): 가장 널리 사용되는 수영 스타일 중 하나입니다. 팔과 다리를 번갈아 가며 펼치고 모으는 동작으로 수영합니다.
효과적인 호흡이 필요하며, 몸을 일직선으로 유지하여 효율적인 헤드-피트 방식을 사용합니다.
2. 평영 (Breaststroke): 팔과 다리를 동시에 펼치고 모으는 동작을 사용하는 수영 스타일입니다. 팔과 다리의 움직임이 동시에 일어나기 때문에 "평행운동"이라고도 불립니다. 호흡은 수영 중에 어깨 위로 머리를 들어 올리면서 이루어집니다.
3. 접영 (Backstroke): 가장 기술적이고 고도의 체력을 요하는 수영 스타일 중 하나입니다. 동시에 두 팔을 큰 원을 그리듯 펼치고 모으는 동작을 수행하며, 다리는 큰 파도치는 동작을 합니다. 호흡은 팔의 움직임과 함께 이루어지며, 숨을 쉴 때는 얼굴이 물 위로 올라갑니다.
4. 배영 (Butterfly): 등을 물에 푹 담그고, 등으로 뒤집힌 상태에서 수영하는 스타일입니다. 팔을 번갈아 가며 펼치고 모으는 동작을 수행하며, 다리는 파도치듯 킥을 사용합니다. 얼굴이 물 밖으로 향하므로 호흡이 자유롭습니다.